A ideia de que caminhar 10 mil passos diários é a meta obrigatória para manter a saúde é, na verdade, um mito criado por estratégias de marketing. Rastreadores de atividades físicas e relógios inteligentes popularizaram esse número, que surgiu originalmente como uma campanha publicitária japonesa na década de 1960 para promover o lançamento de um contador de passos, sem qualquer embasamento científico robusto na época.

Estudos recentes indicam que benefícios significativos à saúde podem ser alcançados com volumes bem menores de caminhada. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts, em Amherst (Massachusetts, EUA), constataram que adultos que dão entre 7 mil e 9 mil passos por dia já apresentam uma redução considerável no risco de morte prematura, tornando a meta dos 10 mil passos desnecessária para grande parte da população.

Focar na qualidade e na constância do movimento é mais eficiente do que perseguir números arbitrários. Médicos recomendam que o importante é evitar o sedentarismo e aumentar gradualmente a atividade física semanal. Ajustar os objetivos conforme a sua rotina e condição física atual é a melhor estratégia para garantir longevidade e bem-estar, sem a pressão de metas inalcançáveis ou baseadas apenas em vendas.